Advertisement
Skip Row Blog - Cara Mengatasi Stres Ujian
Waktu ujian dapat menjadi waktu yang sangat menegangkan.
Tapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan, bahkan pada tahap akhir yang
akan membantu Anda mengelola stres Anda dan melakukan yang terbaik dalam ujian.
Sebelum ujian
Buatlah rencana. "Sangat penting untuk mengorganisir diri sendiri,"
kata Ben Wilkes dari Layanan
Konseling Universitas. "Duduklah dan membuat daftar hal-hal yang harus
Anda lakukan untuk bersiap-siap waktu
ujian." Setelah Anda
memiliki daftar Anda, putuskan
apa yang perlu dilakukan terlebih
dahulu. Prioritas pekerjaan Anda membuat lebih mudah untuk mengelola, tapi
harus realistis. "Jangan membebani diri Anda dari hari pertama, atau Anda
akan selalu berjuang untuk mengejar ketinggalan . Sugesti diri Anda bahwa Anda dapat mencapai .. Anda akan merasa besar ketika Anda
mencapai tujuan Anda sendiri."
Belajar di waktu yang terbaik. "Beberapa orang melakukan
yang terbaik di pagi hari dan lain-lain yang lebih efektif di malam hari.
Pikirkan ketika Anda mendapatkan hasil maksimal dari studi Anda dan
merencanakan waktu Anda di sekitarnya" kata Ben. "Dan hindari gangguan terlalu
banyak serta Matikan
telepon Anda,. Log out dari Facebook dan berkonsentrasi pada revisi2.
Tentukan sendiri tujuan dan manfaat. Anda bekerja keras:
Anda layak memperlakukan! Bekerja pada satu hal pada suatu waktu dan
menyelesaikannya sebelum Anda melanjutkan ke tugas berikutnya. "Sebelum
Anda memulai sesuatu, pmutuskan
hadiah ketika anda menyelesaikannya. Mungkin camilan, atau DVD,
atau dua puluh menit di Facebook. Setelah selesai, nikmatilah hadiah Anda, putuskan apa yang akan Anda
lakukan untuk mengobati berikutnya dan kemudian mendapatkan kembali waktu belajar Anda. "
Jaga dirimu. Makanlah secara teratur dan mencoba untuk
memiliki diet yang seimbang dengan banyak buah dan sayuran. Hindari stress dengan mengambil
istirahat secara teratur setiap beberapa jam atau lebih dan melakukan sesuatu
yang berbeda. Bercengkerama dengan teman-teman dan keluarga, bermain
bersama piaran anda, atau hanya bersantai selama setengah jam, tetapi cobalah
untuk menjaga diri aktif penjadwalan dalam beberapa latihan setiap hari.
Berjalan-jalan di sekitar blok tidak keajaiban untuk konsentrasi Anda.
Istirahat adalah sama pentingnya dengan revisi jadi pastikan
Anda mendapatkan banyak tidur. "Cobalah untuk pergi tidur pada waktu yang
sama setiap malam dan masuk ke rutinitas," kata Ben. "Anda juga bisa
mengurangi kafein, alkohol dan obat lain untuk membantu Anda mendapatkan tidur
malam yang tepat itu."
Bersiaplah. Jika Anda tidak yakin tentang sesuatu, meminta
seseorang. Bicaralah, Anda dosen teman dan tutor. Pastikan Anda tahu apa yang
Anda harus merevisi dan apa yang diharapkan ketika Anda pergi ke ujian. Malam
sebelumnya, berkemas semua yang Anda butuhkan untuk hari berikutnya, dan
mengecek waktu mulai, tanggal dan tempat. Setelah Anda siap, mendapatkan
istirahat malam yang baik.
Pada hari H
Tiba lebih awal, tapi tidak terlalu dini. Berkeliaran
sebelum ujian hanya akan membangun tekanan. Tetap tenang dan fokus, dan menjaga
jarak dari orang lain yang sedang stres. Dan jangan lupa untuk membawa air
dengan Anda untuk memperhitungkan ujian dengan Anda.
Stres adalah normal. "Anda pasti akan merasa sedikit
kewalahan saat ujian - biasanya merupakan indikator motivasi Anda untuk
melakukannya dengan baik!" kata Ben. "Mengakui bahwa itu bagian dari
proses dan Anda akan baik-baik saja." Ambil beberapa napas dalam-dalam
yang panjang pada awal ujian dan membaca koran dengan seksama sebelum Anda
mulai jawaban Anda. Pastikan Anda memahami apa yang harus Anda lakukan sebelum
Anda mulai.
Ingat Anda memiliki banyak waktu. Jika Anda tidak dapat
berkonsentrasi atau Anda menemukan pikiran Anda berkelana, mengambil beberapa
menit untuk menenangkan diri. Ambil beberapa napas dalam-dalam, minum air dan
menemukan fokus Anda lagi sebelum melanjutkan. "Cara yang baik untuk
mendapatkan kembali ketenangannya adalah untuk menghabiskan beberapa waktu
mengendalikan otot-otot Anda Clench kepalan tangan Anda dan kemudian
berkonsentrasi pada melepaskan ketegangan Anda melalui tangan Anda.. Ingatkan
diri Anda bagaimana Anda dapat mengontrol hal-hal kecil dan sisanya akan datang
secara alami."
Ambil istirahat. Jika Anda benar-benar menemukan diri
berjuang dalam ujian, angkat tangan Anda dan mengambil istirahat toilet. Splash
wajah Anda dengan air dingin, dan duduk kembali dengan tenang. Perlahan-lahan
membaca pertanyaan berikutnya dan melanjutkan dengan sisa ujian.
Tetap positif.
Hal-hal yang paling sulit untuk diatasi adalah pikiran kita
sendiri negatif, terutama di sekitar waktu ujian. Sangat mudah bagi mereka
untuk menyusup ke kepala kita, terutama ketika kita berada di bawah tekanan.
Sebelum kau tahu itu mereka satu-satunya suara yang bisa kita dengar dalam
kepala kita. Kita sering membesar-besarkan hal-hal buruk, dan ini dapat dengan
cepat berubah menjadi ketakutan irasional: "Ini terlalu keras",
"Aku akan mengacaukannya", "Saya gagal" dan "Aku akan
mendapatkan menendang keluar dari uni ". Terdengar akrab?
Ingat Anda punya di mana Anda karena Anda bekerja keras dan
belajar dengan baik. Ujian hanya kesempatan untuk menunjukkan seberapa baik
Anda. Jika Anda menemukan keraguan batin Anda gremlin berbisik di telinga Anda,
memberikan diri Anda tenang, jaminan rasional: "Saya sudah melakukan
banyak tes sebelum", "Saya akan melakukan yang terbaik",
"Aku hanya cemas: itu akan berlalu" . Antisipasi biasanya lebih buruk
dari acara tersebut. Anda akan baik-baik saja - hanya tetap tenang dan
melakukan yang terbaik.
Advertisement
0 Comments